Bwason pou dòmi pwofon
Gen kèk bwason ki ka ede amelyore kalite dòmi ak debarase m de lensomni.
Bwason sa yo gen ladan kakawo cho, lèt cho, te kamomiy, te lavand, ak te vèt.
Dapre sit entènèt "Healthline" la, bon jan kalite dòmi amelyore lè yo manje zanmann, paske yo konsidere yo kòm yon sous òmòn ki ede ankouraje dòmi pwofon.
Anplis de sa, ji Cherry gen yon sibstans ke yo rekonèt kòm triptofan, yon asid amine ki ede pwodui òmòn melatonin, ki ede kontwole tan dòmi ak reveye.
Kòm pou te lavand, li te pwouve yo ede detann ak kalme kò a anvan kabann, ki ede reyalize gwo twou san fon, dòmi.
Li enpòtan pou mansyone ke anplis konsome bwason sa yo, dwe genyen lòt pratik ki an sante pou amelyore kalite dòmi, tankou bay yon anviwònman dòmi apwopriye, fè egzèsis regilyèman, epi evite pran estimilan anvan kabann.
Bwason sa yo ka yon fason efikas pou amelyore kalite dòmi ak debarase m de lensomni.
Sonje ke anvan ou konsome nenpòt nan bwason sa yo, li pi bon pou konsilte yon doktè dabò pou asire ke pa gen okenn entèraksyon potansyèl ak lòt medikaman ke moun nan ka pran.
Ki bwè ki ede w dòmi byen vit?
Dènye rechèch sijere ke bwason cho ka jwe yon wòl enpòtan nan amelyore dòmi ak kalme kò a anvan kabann.
Gen yon kantite bwason ki ka ede w detann epi ankouraje bon dòmi.
Etid yo montre ke bwè kakawo cho anvan kabann ka ede amelyore kalite dòmi.
Kakawo gen yon sibstans ki rele melatonin, ki se yon òmòn ki ede kontwole dòmi ak detant.
Se konsa, bwè yon tas kakawo cho anvan kabann ka yon bon opsyon.
Anplis de sa, ou ka bwè tou yon tas lèt cho anvan kabann.
Lèt gen yon sibstans ki rele triptofan, ki travay pou kalme kò a ak amelyore dòmi.
Lè w gen yon tas lèt cho ka ede w detann epi prepare w pou dòmi.
Kamomiy te kapab tou yon bon opsyon pou amelyore dòmi.
Te kamomiy gen antioksidan ki ede detann ak kalme nè yo.
Dapre Margot, yon moun ki renmen te kamomiy, bwason sa a se "youn nan pi bon bwason anvan kabann."
Se konsa, ou ka eseye bwè yon tas kamomiy te anvan kabann pou ankouraje bon dòmi.
Kòm pou moun ki pa prefere lèt, yo ka eseye lèt zanmann.
Kalite lèt sa a gen yon pousantaj segondè nan triptofan epi li ka ede ankouraje dòmi pwofon.
Sepandan, nou dwe mansyone ke efè a nan bwason sou dòmi varye de moun a moun.
Ou ka gen yon repons konplètman diferan nan bwason sa yo konpare ak yon lòt moun.
Se poutèt sa, ou ta dwe eseye bwason sa yo epi kontwole nenpòt efè yo genyen sou bon jan kalite dòmi pèsonèl ou.
Lè w eseye plizyè bwason anvan ou dòmi, ou pral kapab chwazi bwason ki kostim ou epi ki ede ou detann ak dòmi pwofondman.
Ki remèd fèy ki mennen nan dòmi?
Pwoblèm dòmi yo se youn nan pwoblèm sante ki pi komen nan mond lan, e anpil moun ka gen difikilte pou yo detann epi pou yo dòmi pwofon.
Nan sans sa a, kèk remèd fèy ak plant yo itil pou anpil moun nan kalme nè yo ak ede yo dòmi pi byen.
Kamomiy se yon kalite zèb li te ye pou pwopriyete kalme li yo.
Te kamomiy gen yon antioksidan ki rele apigenin, ki ka ede kòmanse dòmi ak amelyore kalite li yo.
Se poutèt sa, moun ki gen difikilte pou dòmi yo ka konseye yo konsome kamomiy.
Nan lòt men an, lavand se yon lòt kalite zèb ki manje pou anpil benefis sante.
Anpil moun ka sèvi ak lavand pou kalme nè yo epi redwi nivo enkyetid yo.
Etid yo endike ke remèd fèy lavand ka ede estabilize atitid ak diminye estrès sikolojik.
Anplis de sa, lavand (vyolèt) ak rasin valeryan yo se lòt remèd fèy ki ankouraje dòmi.
Lavand ka detann nè yo epi ede soulaje maladi atitid, pandan y ap rasin Valeryan yo itilize nan yon kantite sipleman nitrisyonèl pou ankouraje repo ak rekiperasyon pandan dòmi.
Li ta dwe mete aksan sou ke itilizasyon remèd fèy pou amelyore dòmi se yon pwoblèm pèsonèl ak efè yo ka varye de moun a moun.
Se poutèt sa, anvan ou sèvi ak nenpòt kalite zèb, ou dwe konsilte yon doktè espesyalis pou detèmine dòz ki apwopriye a epi asire ke pa gen okenn entèraksyon negatif ak lòt medikaman yo te pran.
Ki remèd fèy ede detant ak dòmi?
Relaksasyon ak bon jan kalite dòmi yo enpòtan pou kenbe yon kò ak lespri an sante.
Youn nan fason ki ede ankouraje repo ak dòmi lapè se sèvi ak kèk remèd fèy natirèl.
Gen yon kantite remèd fèy ke yo rekonèt pou kapasite yo nan kalme kò a ak ankouraje somnolans.
Ann jwenn kèk nan remèd fèy sa yo:
1- Anis:
Anis konsidere kòm youn nan remèd fèy medsin ki pi enpòtan ki ede reyalize detant ak dòmi lapè.
Ou ka bwè yon tas aniz bouyi chak jou nan aswè a pou ankouraje dòmi.
Li gen yon nivo segondè nan konpoze anisol, ki aji kòm yon kalman natirèl pou sistèm nève a.
2- Lavand:
Lavand se youn nan remèd fèy natirèl ki pi popilè nan mond lan nan masaj, swen pou po, epi tou li ankouraje dòmi.
Lavand se souvan itilize nan lwil esansyèl oswa fòm poud pou ajoute nan beny lan oswa rafrechi zòrye.
Ou kapab tou respire bon sant lavand pou kalme kò a ak reyalize detant.
3- Kamomiy:
Kamomiy konsidere kòm youn nan remèd fèy ki pi popilè ki ede ak detant ak dòmi.
Li se souvan itilize nan fè te, epi li gen yon efè sedatif ak ipnoz ki ede kalme misk ak soulaje estrès.
Li pi bon pou bwè yon tas kamomiy anvan kabann pou amelyore kalite dòmi.
4- Kamomiy:
Kamomiy oswa kamomiy se lòt remèd fèy ki ankouraje detant ak dòmi.
Li ka itilize nan fòm lan nan zèb sèk pou fè te oswa ajoute nan beny lan pou tan detant lapè.
Kamomiy gen pwopriyete sedatif ak ipnotik ki ede reyalize yon dòmi lapè ak pwofon.
Sa yo se kèk remèd fèy natirèl ki ede w detann ak dòmi.
Moun ki gen pwoblèm dòmi oswa ki pran sèten medikaman ta dwe konsilte yon doktè anvan yo sèvi ak remèd fèy sa yo kòm yon tretman altènatif.
Kouman pou mwen dòmi menm si mwen pa gen dòmi?
Lensomni se youn nan pwoblèm sante ki pi komen ke anpil moun soufri atravè mond lan.
Lensomni lakòz yon enkapasite pou detann epi jwi gwo twou san fon, dòmi, ki afekte sante ak fonksyone chak jou nan moun.
Men, ak kèk metòd senp ak efikas, tout moun ka reyalize dòmi lapè ak trankil menm si yo pa santi yo dòmi.
Youn nan fason ke ekspè nan mond lan nan dòmi ofri pou konbat lensomni se elimine sous limyè nan chanm nan.
Dapre Dr Weil, yon ekspè dòmi, kò a depann sou sous sa yo pou kontwole sik dòmi li yo.
Se poutèt sa, li rekòmande pou fèmen limyè klere epi redwi radyasyon limyè nan chanm nan anvan dòmi.
Anplis de sa, Dr Weil rekòmande pou manje legim anvan kabann.
Li te fè remake enpòtans ki genyen nan manje manje ki gen anpil eleman nitritif ki ankouraje yon santiman nan byennèt ak dòmi pwofon.
Pou ede kalme lespri a ak kò anvan dòmi, teknik pou respire pwofon yo ka pratike.
Teknik sa yo enkli mete pwent lang lan sou do kay la nan bouch la, respire nan nen ak bouch, epi konsantre sou konte soti nan 4 a 7.
Tanperati chanm se tou yon faktè enpòtan nan dòmi repoze.
Li rekòmande siyifikativman bese tanperati chanm nan anvan ou dòmi, paske tanperati ki ba kontribye nan kalme kò a ak enteresan dòmi pwofon.
Doktè Weil fè remake ke nan konjonksyon avèk adopte etap sa yo, li enpòtan pou kenbe revèy byolojik kò a.
Ou ta dwe evite konsome kantite twòp nan kafeyin epi kontwole lè dòmi ak reveye regilyèman.
Nan ti bout tan, moun ki soufri nan lensomni ka reyalize reposant, reposant dòmi lè yo eseye metòd senp ak efikas sa yo bay Dr Weil.
Dòmi pòv se pa yon obstak ankò pou detant ak dòmi pwofon.
Resèt ki ede ak dòmi pwofon
Anpil moun gen difikilte pou dòmi, e sa ka akòz estrès oswa enkyetid.
Yo nan lòd yo rezoud pwoblèm sa a, etid yo te jwenn kèk resèt natirèl ki ede ak dòmi pwofon ak repoze.
Men kèk nan resèt sa yo:
aniz:
Anis konsidere kòm youn nan remèd fèy ki efikasman ede dòmi, kòm li ede debarase m de santi a nan lensomni epi li bay kò a kalm nève ki nesesè pou dòmi pwofon.
Anis ka prepare tou senpleman pa bouyi grenn aniz nan dlo.
lavand:
Lavand detann sistèm nève a ak konbat ogmantasyon nan òmòn estrès nan kò a.
Ekspè konseye mete yon ti kiyè te lavand nan yon tas dlo bouyi pou pran avantaj de benefis li yo pou yon dòmi an repoze.
sitwon:
Sitwon gen yon sibstans ki rele triptofan ki tounen melatonin, ki se òmòn ki responsab pou kontwole dòmi.
Se poutèt sa, li pi preferab melanje ji sitwon ak kèk fèy sitwon ak kèk remèd fèy ki ede ak detant yo prepare sitwon te èrbal, ki kontribye nan yon dòmi pwofon ak trankil.
bannann lan:
Manje bannann anvan dòmi ede jwenn yon dòmi trankil, kòm bannann gen yon gwo kantite melatonin, ki ede kontwole dòmi.
Li gen ladan tou triptofan, ki ede ak detant ak dòmi pwofon.
Li rekòmande tou pou manje legim fèy tankou epina pou ogmante kantite mayezyòm ki ede w detann anvan kabann.
Chanje anviwònman dòmi an:
Li rekòmande pou enspekte chanm lan epi prepare li pou yon atmosfè apwopriye pou dòmi byen fon, paske yon anviwònman apwopriye ka kontribye nan amelyore kalite dòmi.
Li rekòmande tou pou manje kèk manje espesyal ki gen triptofan, tankou manje chich ak yon tas lèt, paske engredyan sa yo amelyore dòmi epi bay yon santiman detant.
Epitou, pa bliye enpòtans ki genyen nan soulaje nenpòt estrès anvan kabann epi eseye gade sèn ap detann oswa koute mizik kalme anvan kabann.
Jwi yon dòmi pwofon ak trankil!
Yon bwason majik pou dòmi
Etid yo montre ke bwè yon tas lèt cho anvan dòmi ka ede w jwenn yon gwo twou san fon, dòmi.
Lèt konsidere kòm yon bwè kalme ki kalme nè yo ak amelyore kalite dòmi.
Gen kèk rechèch ki montre ke konsome lèt nan aswè a ka ede ankouraje dòmi an jeneral.
Dapre yon etid ki fèt nan Louisiana State University, li te jwenn ke bwè yon tas ji Cherry anvan ou ale nan kabann ka pwolonje èdtan dòmi pa inèdtan ak 24 minit chak swa.
Li te dekouvri ke seriz yo se yon sous rich nan pwodwi chimik ki ankouraje dòmi tankou triptofan ak melatonin, ki travay yo detann ak soulaje estrès, ki amelyore kalite dòmi an jeneral.
Chèchè yo rekòmande tou pou bwè lèt cho ak timerik ajoute anvan kabann pou jwenn yon dòmi pi fon.
Timerik gen konpoze ki ede ak detant ak amelyore kalite an jeneral nan dòmi.
Anplis de sa, gen kèk lòt sibstans ki ka kontribye nan amelyore dòmi.
Basil, ke yo rele tou "tulsi", se yon zèb adaptojèn ki itilize pou soulaje nivo estrès ak ankouraje detant, ki mennen nan amelyore kalite dòmi.
Bagay ki ede w dòmi epi w pa panse
Bon dòmi bay kò a rès ak detant ki nesesè pou renouvle enèji ak sante.
Sepandan, anpil moun gen difikilte pou dòmi epi reflechi anvan yo dòmi.
Se poutèt sa, gen anpil bagay ki ka ede w amelyore dòmi ou epi redwi panse anvan ou dòmi.
Youn nan fason ki ka ogmante chans pou dòmi alèz se manje legim fèy.
Li rekòmande pou manje epina ogmante kantite mayezyòm natirèlman, oswa ou ka pran yon sipleman nitrisyonèl ki gen mayezyòm.
Melatonin se yon òmòn dòmi ki ede kontwole sik dòmi-reveye.
Dapre enfòmasyon ki disponib, li rekòmande yo manje manje ki rich nan triptofan, tankou farin avwàn, kòm triptofan se youn nan eleman yo nan pwodiksyon melatonin nan kò a.
Kamomiy se yon zèb souvan li te ye pou pwopriyete kalme li yo.
Dapre sous ki disponib, te kamomiy gen yon antioksidan ke yo rekonèt kòm apigenin ki ka ede kòmanse dòmi ak kalme kò a.
Youn nan bagay ki enpòtan yo rekòmande pou jwenn yon dòmi trankil se fikse yon lè dòmi fiks chak jou.
Ekspè yo fè remake ke panse a chanm lan kòm yon kote pou dòmi ak sèks sèlman ka ede fòme kò a pou dòmi pi byen.
Anplis de sa, ou ka itilize teknik detant anvan dòmi, tankou detann sèvo ou pou 10 segonn, epi jwenn yon fason pou libere panse anvan dòmi, tankou pratike meditasyon regilyèman.
Finalman, etid yo endike ke lè respire nan twou nen gòch la tou dousman ede kalme nè yo ak ankouraje kò a dòmi.
Malgre ke gen bagay sa yo ki ka ede ak dòmi ak diminye panse, nou dwe mansyone ke amelyore kalite dòmi tou mande pou angajman nan yon vi ki an sante, tankou fè egzèsis ak evite kafeyin ak bwason ki gen alkòl anvan kabann.
Li enpòtan pou jwenn pratik ki adapte bezwen pèsonèl ou epi kontakte pwofesyonèl dòmi si pwoblèm dòmi ak panse twòp anvan dòmi pèsiste.
Pi bon bwè anvan kabann pou detann
Ekspè yo te jwenn ke gen anpil bwason ki ka konsome anvan kabann yo reyalize detant.
Pami bwason benefisye sa yo, premye a se bwè lèt.
Bwè lèt anvan kabann se yon abitid komen ki ede kalme nè yo ak detann anvan ou antre nan mond lan nan dòmi.
Lèt ka boule nan plizyè fason, swa nan fòm lan nan lèt cho oswa kakawo lèt.
Benefis ki genyen nan lèt anvan kabann yo anpil, paske li se yon sous rich nan kalsyòm, ki kontribye nan soulaje twoub dòmi ak amelyore kalite dòmi.
Lèt tou gen yon sibstans ke yo rekonèt kòm triptofan, ki se yon précurseur nan melatonin nan òmòn.
Òmòn sa a jwe yon wòl enpòtan nan reglemante tan dòmi ak reveye.
Bwè yon tas lèt anvan kabann se yon abitid popilè, ak manman souvan itilize li pou kalme pitit yo anvan kabann.
Lèt bay yon dòz apwopriye nan kalsyòm ak travay pou kalme lespri a ak kò.
Anplis de lèt, gen yon gwoup bwason ki benefisye pou dòmi, tankou kamomiy ak ji seriz.
Li te montre ke kamomiy gen apigenin nan antioksidan, ki kontribye nan amelyore kalite dòmi.
Kòm pou ji Cherry, li se moun rich nan triptofan, ki amelyore sekresyon nan melatonin nan òmòn ak amelyore kalite dòmi.
Anplis, gen tou mayezyòm ki bay nan nwa tankou nwa.
Almonds se yon bon sous mayezyòm, satisfè 19% nan bezwen chak jou kò a nan yon sèl tas.
Konsome ase kantite mayezyòm kontribye nan amelyore kalite dòmi ak detant.
Anvan ou konsome nenpòt bwason anvan kabann, ou ta dwe konsilte yon doktè pou asire ke nenpòt rekòmandasyon espesyal ki gen rapò ak sante pèsonèl yo disponib.
